Bài Thuốc / công dụng Người mắc bệnh cao huyết áp có nên tập thể dục?
Thông tin về Bài Người mắc bệnh cao huyết áp có nên tập thể dục? được cập nhật lúc 2022-02-14 08:00:01 , hi vọng bài viết có thể giúp các vị cập nhật thêm ít kiến thức để có thể phục hồi sức khẻo sống lâu trăm tuổi. A Di Đà Phật
Tăng huyết ápNhồi máu cơ timTai biến mạch máu nãoSuy timTắc động mạch chi dướiHuyết áp thấpViêm cơ timRối loạn nhịp timThiếu máu cơ timBệnh mạch vànhBệnh van tim
Người mắc bệnh cao huyết áp có nên tập thể dục?
14/02/2022
Thể dục thể thao là hoạt động rất bổ ích đối với mỗi cá nhân. Nhưng có những ý kiến cho rằng hoạt động này chỉ phù hợp với những người khỏe mạnh. Còn người cao huyết áp có nên tập thể dục? và những lưu ý khi tập luyện đối với người tăng huyết áp.
Những Nội Dung Cần Lưu Ý1. Người bị cao huyết áp có nên tập thể dục?2. Mức độ luyện tập đối với người bệnh cao huyết áp 3. Những môn thể thao người cao huyết áp nên tậpĐi bộ – Rất tốt cho người cao huyết ápngười cao huyết áp cho nên chạy bộĐạp xe đạpBơi lộiBóng bàn, cầu lôngYoga, dưỡng sinh – Môn thể thao dành cho người cao huyết áp4. Những chú ý trong quá trình tập thể dục cho người cao huyết áp
1. Người bị cao huyết áp có nên tập thể dục?
Người cao huyết áp vẫn nên tập thể dục và chơi thể thao mỗi ngày. Những bài tập thể dục sẽ giúp lưu thông máu, đàn hồi và dẻo dai, tim mạch khỏe mạnh. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao cũng giúp ổn định huyết áp, huyết áp lưu thông. Vì vậy không chỉ không nên tập thể dục mà người cao huyết áp cần phải tập luyện đều đặn, thường xuyên hơn người bình thường.
Người cao huyết áp nên tập thể dục đều đặn (Ảnh: Internet)
Tuy nhiên tùy vào thể chất của mỗi người mà có những phương pháp tập khác nhau. Đối với người tăng huyết áp cũng có những cách vận động riêng để tránh làm bệnh chuyển biến xấu.
2. Mức độ luyện tập đối với người bệnh cao huyết áp
Đối với người tăng huyết áp (cao huyết áp), quan trọng nhất là phải tập vừa sức, không ít quá, không nhẹ nhàng quá nhưng cũng không gắng sức quá. Nhưng làm thế nào để biết là đã vừa sức hay chưa? Mức độ vừa sức tùy thuộc vào sự nhận định của mỗi người.
Có người nhận biết vừa sức qua việc đổ mồ hôi trong lúc tập. Theo tiêu chuẩn này thì chỉ cần “mồ hôi ra sâm sấp” được tính là “vừa” rồi. Đối với những người đã tập lâu, họ sẽ nhận biết qua thời gian tập, số lần tập. Ví dụ như có những người chỉ cần tập nửa tiếng là đủ, mỗi động tác tập 2-3 lần là vừa sức.
Nhưng cách tốt nhất là đếm mạch cổ tay. Người bị tăng huyết áp sẽ đếm mạch đập bao nhiêu lần trong một phút để xem đã vừa sức chưa. Tiêu chuẩn vừa sức như sau:
– Từ 40-49 tuổi: mạch 120 lần/phút
– Từ 50-59 tuổi: mạch 110 lần/phút
– Từ 60-69 tuổi: mạch 100 lần/phút
– Từ 70 tuổi trở lên: mạch 90 lần/phút
Với người trên 60 tuổi nên đếm mạch hai lần: trước và sau khi tập. Sau khi tập mạch tăng 20 lần/phút so với trước là vừa sức.
3. Những môn thể thao người cao huyết áp nên tập
Đi bộ – Rất tốt cho người cao huyết áp
Người bị cao huyết áp nên đi bộ khoảng 20-30 phút/ngày (Ảnh: Internet)
Đây là bài tập nhẹ nhàng, không cầu kì, đảm bảo an toàn và được nhiều người, đặc biệt người tăng huyết áp lựa chọn. Đi bộ giúp điều hòa oxy cho tim, thúc đẩy sự bơm máu. Đi bộ còn có tác dụng phòng ngừa và điều trị rất tốt đối với các bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, …
Người cao huyết áp nên đi bộ ở những địa điểm có nhiều cây xanh, không khí trong lành và vào những thời điểm mát mẽ. về thời gian thì người cao huyết áp nên đi bộ tùy theo sức khỏe của mình. Nếu cảm thấy cơ thể mệt thì thời gian tập luyện cần rút ngắn lại và tăng dần khi cảm thấy sức khỏe tốt hơn. Nên duy trì đều đặn để có được sức khỏe tốt.
người cao huyết áp cho nên chạy bộ
Chạy bộ với tốc độ tăng dần tốt cho người bệnh cao huyết áp (Ảnh: Internet)
Giống như đi bộ nhưng với cường độ vận động nhanh hơn. Chạy bộ rất tốt cho người cao huyết áp. Nó giúp lưu thông máu và cung cấp một lượng lớn oxy vào cơ thể. Khi mới bắt đầu tập luyện nên đi bộ nhẹ nhàng khởi động sau đó tăng tốc và khi dừng nghỉ cũng nên giảm tốc độ rồi đi bộ sau đó dừng hẳn. Với người cao huyết áp không nên tăng tốc độ vận động quá cao trong thời gian ngắn. Nên tập luyện từ từ và khi sức khỏe tốt thì nên chạy bộ với thời gian dài hơn.
Nếu trong quá trình tập luyện cơ thể thấy mệt mỏi và chóng mặt thì nên dừng tập. Thời gian chạy bộ thường là vào buổi sáng thì tốt nhất.
Đạp xe đạp
Đạp xe đạp giúp người bệnh cao huyết áp cải thiện sức khỏe (Ảnh: Internet)
Đạp xe là một phương pháp có nhiều ưu điểm như đi bộ. Tuy nhiên sẽ tốn nhiều thời gian hơn để có thể thiêu tốn một lượng năng lượng so với đi bộ.
Bơi lội
Bơi lội rất phù hợp với người cao huyết áp (Ảnh: Internet)
Đây cũng là môn thể thao phù hợp với người tăng huyết áp. Trước khi bắt đầu nên khởi động thật kĩ, bơi từ từ trước rồi mới tăng tốc. Không nên bơi khi trời lạnh.
Bóng bàn, cầu lông
Cầu lông an toàn cho người cao huyết áp (Ảnh: Internet)
Hai môn thể thao này đều an toàn với người tăng huyết áp, vừa rèn luyện nhanh tay, nhanh mắt , tốt cho hệ thần kinh.
Yoga, dưỡng sinh – Môn thể thao dành cho người cao huyết áp
Yoga và dưỡng sinh là những môn thể thao rất tốt cho người bệnh cao huyết áp (Ảnh: Internet)
Yoga và dưỡng sinh vốn từ lâu đã nổi tiếng là những môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, hệ tim mạch. Với người cao huyết áp, nó cũng rất tốt trong việc điều hòa, ổn định huyết áp.
Người tăng huyết áp nên tránh hoặc hạn chế các môn tập tạ, lặn, leo núi, bóng đá, chạy nhanh, bóng chuyền, quần vợt, bóng rổ…
4. Những chú ý trong quá trình tập thể dục cho người cao huyết áp
Như vậy chúng ta thấy người cao huyết áp có nên tập thể dục? Tất nhiên là có nhưng cũng cần có những lưu ý riêng cho người bệnh khi tập luyện như:
– Nếu thấy mệt, khó thở, đau ngực thì nên dừng lại, nghỉ ngơi, để hôm sau tập tiếp.
– Người tăng huyết áp không nên tham gia thi đấu thể thao vì khi đó phải chịu sức ép về thời gian, gây hại cho hệ tim mạch.
– Trước khi tập nên khởi động kĩ các khớp từ đầu, cổ, tay, hông, đầu gối, cổ chân.
– Khi tập xong không được ngồi nghỉ ngay. Nên chạy chầm chậm trước rồi chuyển sang đi bộ một đoạn rồi mới nghỉ hẳn.
– Mỗi ngày tập khoảng 20-30 phút và tập khoảng 3 lần một tuần.
Phương Phương (Thầy thuốc Việt Nam)
(Visited 11.238 times, 8 visits today)
Lượt xem:
19.551
Tags:
bài thể dục cho người tăng huyết áp
chế độ tập luyện cho bệnh nhân tăng huyết áp
huyết áp cao có nên chạy bộ
người bị tăng huyết áp có nên tập thể dục
Bài viết cùng chủ đề
Một số phương pháp điều trị chốc mép (lở mép) hiệu quả
Phát hiện và điều trị trào ngược dạ dày thực quản như thế nào?
Tiểu đường ăn được thịt chó không?
Stress và bệnh trào ngược dạ dày thực quản có mối liên hệ gì?
Một số bài thuốc ngâm chân trị cước chân hiệu quả
Triệu chứng của suy thượng thận
Thuốc trị bướu cổ: Dùng sao cho tốt
Nguyên nhân và cách phòng tránh bệnh basedow
Các bệnh về khớp hay gặp trong mùa đông
Nguyên nhân gây mất ngủ và hậu quả
Trả lời
Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *
Nhấp chuột vào đây để hủy trả lời.
Bài viết liên quan
Nhận dạng căn bệnh chết người – Ung thư vú
Lupus ban đỏ: Nguyên nhân và điều trị
Dấu hiệu nhận biết viêm nang lông
5 món ăn duy trì đường huyết ổn định dành cho người bệnh tiểu đường
Trào ngược dạ dày thực quản có thể là nguyên nhân gây viêm xoang
Viêm khớp dạng thấp: Điều trị sớm để tránh nguy cơ tàn phế
Một số món ăn tốt cho người bị đau họng
Hướng dẫn điều trị tăng huyết áp
Bài Thuốc nhân gian / Công dụng Người mắc bệnh cao huyết áp có nên tập thể dục?
– Sau đây là thông tin về Người mắc bệnh cao huyết áp có nên tập thể dục? , quý vị lưu ý là nên đọc tham khảo nhiều nguồn bài viết khác nhau để có một lượng kiến thức lớn hơn và hiểu rõ sâu rộng hơn về công dụng tác dụng của bài thuốc mình đang tìm ưu điểm và nhược điểm. Đặc biệt điều quan trọng là quý vị phải có mục tiêu sống, nghị lực phi thường, sống có khoa học, tâp thể dục các bài liên quan nội tạng 10 phút mỗi ngày.. đó là liều thuốc tinh thần lớn nhất. A Di Đà Phật
Hanya blogger biasa yang suka berkelana di dunia maya mencari seonggok informasi yang kiranya dapat berguna untuk dirinya. Terimakasih telah membacanya.
