Bài Thuốc / hiệu suất cao Tập yoga giảm mỡ bụng ngay tận nhà – tại sao lại không?
Thông tin về Bài Tập yoga giảm mỡ bụng ngay tận nhà – tại sao lại không? được update lúc 2022-04-10 04:03:10 , hy vọng bài viết trọn vẹn có thể giúp những vị update thêm ít kiến thức để trọn vẹn có thể phục hồi sức khẻo sống lâu trăm tuổi. A Di Đà Phật
Vì sao phải oằn mình tập những bài cadio đầy mệt mỏi, những bài tập abs nghe đến chỉ biết khóc thét với những cơn đau nhức kéo dãn trong lúc chúng ta trọn vẹn trọn vẹn có thể giảm mỡ bụng nhờ vào yoga? Đừng thấy những động tác nhẹ nhàng, yên tĩnh của yoga mà khinh thường bộ môn thể thao này. Thực chất, tập yoga giảm mỡ bụng là một liệu pháp thể dục giảm cân cực kỳ hiệu suất cao. Có thể bạn chưa chắc chắn hoặc cũng trọn vẹn có thể bạn tập sai nhữngh. Cùng tìm hiểu sâu hơn tại đây!
Mục lục
hiện
1.
Những lầm tưởng thường gặp khi nhắc đến yoga
2.
Tập yoga giảm mỡ bụng ngay tận nhà trong 20 phút chỉ với 5 bài tập cơ bản
3.
1. Khởi động buổi tập yoga với bài tập thở giúp làm sạch phổi, tịnh tâm
4.
2. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
5.
3. Tư thế chó ngửa mặt (Upward hoặc Facing Dog)
6.
4. Tư thế con thuyền (Boat)
7.
5. Tư thế ở đầu cuối – Tư thế cúi gập người (Standing Forward Bend)
8.
Tổng kết
Những lầm tưởng thường gặp khi nhắc đến yoga
Yoga thường được phần đông chị em phụ nữ biết đến với những cụm từ như thiền định, uốn dẻo cùng vẻ đẹp thể hình đầy mềm mại và mượt mà, uyển chuyển và tinh xảo. Có lẽ vì thế, người ta cũng tự động gắn mác cho bộ môn thể thao này là bộ môn chỉ dành riêng cho những ai sống chậm, những người muốn khỏe tâm, khỏe trí thay vì khỏe về thể chất, thể hình.
Thực chất, yoga đó là bộ môn thể thao luyện trí lẫn hình. Là một phương pháp để bạn điều hòa nhịp thở, tịnh tâm và triệu tập trọn vẹn vào quy trình tập luyện của tớ mà không biến thành phân tâm hay đả kích bởi những tác động bên phía ngoài.
Rất nhiều bạn khi tập những bài tập abs hoặc work-out thường có Xu thế muốn đốt cháy mỡ nhanh hao nên tập quá sức, khiến khung hình bị mệt và gây căng thẳng cho những nhóm cơ. Trong khi đó, yoga có liệu trình cụ thể, tập chậm rãi, nhẹ nhàng nhưng vô cùng hiệu suất cao.
Bên cạnh đó, yoga còn mang đến cho bạn sự bình tĩnh, dẻo dai, giúp xương khớp trở nên chắc khỏe, đẩy lùi những dấu hiệu tuổi già.
Đặc biệt, khi nghiên cứu và phân tích và trải nghiệm đủ sâu về bộ môn này, những bạn sẽ học thêm được nhiều bài tập yoga phối hợp giúp giảm mỡ đầy hiệu suất cao, trọn vẹn trọn vẹn có thể tự tập tận nhà, nhất là so với những ai có mong muốn giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên, hành trình tập yoga giảm mỡ bụng sẽ tốn nhiều thời hạn hơn so với những bài tập hạng nặng. Mỗi ngày bạn chỉ mất khoảng 20 – 30 phút để tập nhưng muốn giảm mỡ bụng lại phải kiên trì hằng ngày như vậy đến 1 – 2 tháng.
Với những ai đã tìm hiểu nhiều phương pháp thể dục giảm cân không giống nhau, có lẽ những bạn đã từng thử qua những bài tập giảm cân cấp tốc trong 2 tuần của chị Chloe Ting. Chỉ 10 phút mỗi ngày đều đặn, bạn trọn vẹn trọn vẹn có thể siết được vòng eo trong một thời hạn ngắn. Yoga lại không được nhanh hao đến như vậy!
Yoga làm săn chắc những nhóm cơ, giúp khung hình làm quen dần với những bài tập thể dục giảm cân. Tuy mất nhiều thời hạn hơn nhưng chắc chắn sẽ không còn khiến cảm hứng đau nhức nhiều như những bài tập của chị Chloe Ting. Thậm chí, bản thân Chloe Ting đã tự nhận xét ngay đầu mỗi video giảm mỡ bụng rằng bài tập thể dục giảm cân của chị sẽ làm bụng của bạn vừa yêu, vừa ghét bạn cùng một lúc. Nếu mang đi so với yoga thì yoga mang lại cảm hứng thoải mái hơn rất nhiều.
Tập yoga giảm mỡ bụng ngay tận nhà trong 20 phút chỉ với 5 bài tập cơ bản
Thời gian tốt nhất để tập yoga đó là vào mỗi buổi sáng, khoảng từ 5h30 – 6h. Bởi lẽ, đấy là khoảng thời hạn ánh nắng mặt trời rất tốt cho sức mạnh: phục vụ nhu yếu một lượng lớn vitamin D nhưng không hề gây ảnh hưởng đến làn da bởi tác động của tia UV lúc này còn rất thấp.
Hoặc nếu khách hàng là một người bận rộn với trăm công nghìn việc, hãy dành ra ít nhất 20 phút mỗi ngày. Có thể tranh thủ giờ nghỉ trưa tại cơ quan, cũng trọn vẹn có thể chọn tập luyện sau giờ làm (khoảng 17h30 – 18h) hoặc tập yoga giảm cân vào buổi tối cùng một ly trà hoa nhài cũng là một ý kiến không tồi!
1. Khởi động buổi tập yoga với bài tập thở giúp làm sạch phổi, tịnh tâm
Không chỉ trong yoga mà bất kể bài tập thể dục thể thao nào, hít thở luôn đóng một vai trò hết sức quan trọng. Bởi lẽ, khi vận động mạnh, nhịp tim đập nhanh hao, lượng oxy hít vào thở ra biến động liên tục. Nếu hít thở không đúng nhữngh dán sẽ gây ra nhiều tình trạng gây nguy hiểm cho sức mạnh, trọn vẹn có thể ngất xỉu, đột quỵ hoặc thậm chí là tử vong.
Bài tập hít thở trong yoga sẽ hỗ trợ khí huyết lưu thông, thải độc ra bên phía ngoài khung hình, làm sạch phổi và trao đổi oxy tốt hơn giúp phổi thêm khỏe (điều nên làm nhất trong mùa dịch COVID-19 này). Đồng thời, với bước khởi động này, những bạn sẽ dần dần sẵn sàng được tinh thần, lấy lại sự bình tĩnh để bước vào buổi tập chính tốt hơn.
Đầu tiên, chọn một nơi đủ rộng và thoải mái.
Sau đó, ngồi xếp bằng, thẳng sống lưng, thẳng cổ. Thả lỏng hai tay, đặt nhẹ lên đùi hoặc đầu gối.
Tiếp theo đó, thả lỏng cơ bụng. Bắt đầu hít vào một trong những hơi thật sâu và mạnh.
Lấy hết sức thở mạnh ra
Liên tục như vậy trong vòng 10 phút và kết thúc bài tập khởi động.
2. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Bước 1: Nằm sấp người xuống sàn.
Bước 2 – Hít vào: Hai chân khép sát lại với nhau. Hai tay chống đỡ, nâng người từ từ cao lên (thân đầu ngẩng cao, mình nằm sấp như hình ảnh rắn hổ mang).
Bước 3 – Thở ra: Đầu từ từ ngả về phía sau. Thả lỏng và mở rộng vai. Nếu lúc này bạn có cảm hứng nhức mỏi hoặc đau nhói ở phần bụng tức cơ bụng bạn đang được siết vào đúng nhữngh dán.
Giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây. Sau đó đưa khung hình về lại trạng thái nằm sấp như ban đầu, hai tay đặt cạnh đầu và thả lòng trong 10 giây. Nghỉ ngơi và sẵn sàng chuyển sang bài tập mới.
3. Tư thế chó ngửa mặt (Upward hoặc Facing Dog)
Tiếp tục giữ tư thế nằm sấp như ở bài tập 1.
Bước 1: Chống thẳng hai tay xuống sàn sao cho cánh tay tạo một góc 90 độ so với mặt đất.
Bước 2: Dần dần kiễng mũi chân lên cao.
Bước 3: Dùng lực của tay và chân từ từ nâng thân người lên cao, đầu dần ngả về phía sau gáy. Ở tư thế này, người bạn trọn vẹn tách ra khỏi thảm tập; chỉ có duy nhất hai lòng bàn tay và mũi bàn chân chạm thảm.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế, nhẹ nhàng hít vào thở ra khoảng 10 – 15 lần.
Về lại tư thế thoải mái, thả lỏng, nghỉ ngơi trong 10 giây trước khi bước vào bài tập mới.
4. Tư thế con thuyền (Boat)
Bước 1: Thả lỏng khung hình, ngồi và duỗi thẳng 2 chân về phía trước.
Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên cao sao cho mũi chân vừa bằng tầm mắt của bạn (mắt nhìn thẳng, chân nâng khoảng tầm 30 – 40 độ so với mặt đất).
Bước 3: Dần ngả sống lưng về phía sau, đưa 2 tay lên cao tuy nhiên tuy nhiên trước mặt.
Bước 4: Đầu dần ngả về phía sau gáy, mắt nhìn vào mũi bàn chân.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế đồng thời hít vào thở ra 10 – 15 lần. Nếu bạn cảm thấy mỏi hoặc không tại được thế thăng bằng trong một thời hạn dài, bạn trọn vẹn có thể để thẳng tay và đưa lên hạ xuống vài lần (khá tương tự với tư thế 100 trong Abs).
Với những ai từng tập Abs thì sẽ cảm thấy tư thế này khá quen thuộc. Đây là một trong những tư thế giúp siết eo cực kỳ hiệu suất cao. Nhìn có vẻ đơn giản và giản dị nhưng nếu tiến hành đúng nhữngh dán thì phần eo bụng của những bạn sẽ đau vô cùng.
5. Tư thế ở đầu cuối – Tư thế cúi gập người (Standing Forward Bend)
Bước 1: Đứng dậy và thả lỏng khung hình, hai tay buông thõng.
Bước 2: Hai chân dang ngang, nhữngh nhau một khoảng tầm từ là 1 trong các5 – 20cm và đặt tuy nhiên tuy nhiên với nhau.
Bước 3: Dần dần gập người từ trên xuống đổ về phía trước, ngực ép sát vào chân đồng thời thở ra. Mắt nhìn qua hai chân. Hai tay hạ thấp, chạm vào gót chân hoặc sàn.
Đây là một tư thế khó so với những ai mới khởi đầu, nhất là với những ai lâu không tập thể dục hoặc không tồn tại sự dẻo dai,… Nếu không thể ép ngực sát chân, bạn trọn vẹn có thể dịch chuyển hông, sống lưng để tạo tư thế thích hợp nhất. Cố gắng luyện tập qua mỗi ngày để khung hình làm quen với độ ép giúp ngực ngày một ép sát vào chân hơn.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ là 1 trong các5 – 30 giây. Sau đó dần thả lỏng, nhẹ nhàng đặt tay lên hông và từ từ đưa người thẳng lên.
Tổng kết
Tập yoga giảm mỡ bụng không hề dễ hơn so với những loại bài tập khác. Nhưng, nhẹ nhàng hơn, giúp khung hình làm quen dần với những cơn đau nhức và xương khớp cũng dần ngày một dẻo dai hơn. Đồng thời, tập yoga không chỉ có giúp giảm cân, giảm mỡ mà còn hỗ trợ máu tuần hoàn dễ dàng và đơn giản và giản dị hơn, trí óc sảng khoái hơn. Tuy thời hạn luyện tập lâu nhưng hiệu suất cao nhận được đó là sự việc vẹn toàn cả tâm và thể.
Những động tác trên được san sẻ bởi California Fitness & Yoga – một trong những trung tâm chăm sóc sức mạnh hình thể tốt nhất tại Việt Nam được nhiều người nổi tiếng tin dùng.
Bài Thuốc nhân gian / Công dụng Tập yoga giảm mỡ bụng ngay tận nhà – tại sao lại không?
– Sau đấy là thông tin về Tập yoga giảm mỡ bụng ngay tận nhà – tại sao lại không? , quý vị lưu ý là nên đọc tìm hiểu thêm nhiều nguồn bài viết không giống nhau để sở hữu một lượng kiến thức to nhiều hơn và làm rõ sâu rộng hơn về hiệu suất cao tác dụng của bài thuốc mình đang tìm ưu điểm và nhược điểm. Đặc biệt điều quan trọng là quý vị phải có tiềm năng sống, nghị lực phi thường, sống có khoa học, tâp thể dục những bài liên quan nội tạng 10 phút mỗi ngày.. đó là liều thuốc tinh thần lớn nhất. A Di Đà Phật
Hanya blogger biasa yang suka berkelana di dunia maya mencari seonggok informasi yang kiranya dapat berguna untuk dirinya. Terimakasih telah membacanya.
